2024 SGF
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Indoor Training Program Feb. 12(Mon) ~ Feb. 25(Sun)
2/12 (Mon) | 2/13 (Tue) | 2/14 (Wen) | 2/15 (Tur) | 2/16 (Fri) | 2/17 (Sat) | 2/18 (Sun) | |||||||||||
Time | 48:30 | Time | 65:20 | Rest | Time | 58:00 | Rest | Time | 48:00 | Time Mission | |||||||
EL | 90:00 | ||||||||||||||||
IT | 120:00 | ||||||||||||||||
Dgree | E | Dgree | I | Degree | M-I | Degree | M-E | ||||||||||
AD | 150:00 | ||||||||||||||||
Z1 40% | 10m | ||||||||||||||||
Warm-up | 10m | Rest
| Z1 50% | 3M | Rest
| Warm-up | 10m | Free
|
Time Mission
| ||||||||
Z2 65% | 1m | Set Z4 100% Z1 45% | x 5 1m 1m | Set Z6 150% Z1 50% | x 4 10s 50s | Set Z2 80% Z2 65% | x 3 1m 1m | ||||||||||
Z3 80% | 1m | ||||||||||||||||
Z3 90% | 1m | ||||||||||||||||
Z4 100% | 1m | ||||||||||||||||
Z5 110% | 1m | ||||||||||||||||
Z6 125% | 1m | ||||||||||||||||
Z1 40% | 5m | ||||||||||||||||
Z3 80% | 3m | ||||||||||||||||
Z4 100% | 30s | ||||||||||||||||
Z6 150% | 10s | Z1 45% | 4m | Z1 50% | 2m | Z2 65% | 2m | ||||||||||
Set Z6 150% Z1 45% | x 5 1m 1m | ||||||||||||||||
Z4 100% | 5m | ||||||||||||||||
Z1 50% | 1m | Set Z4 100% Z2 65% | x 8 20s 10s | ||||||||||||||
Z1 50% | 3m | ||||||||||||||||
Z4 100% | 25s | ||||||||||||||||
Z6 150% | 10s | Set Z6 125% Z1 55% | x 10 40s 20s | ||||||||||||||
Z1 50% | 1m | ||||||||||||||||
Z1 45% | 4m | ||||||||||||||||
Z4 100% | 20s | ||||||||||||||||
Z6 150% | 10s | ||||||||||||||||
Z1 50% | 1m | ||||||||||||||||
Z4 100% | 15s | ||||||||||||||||
Z6 150% | 10s | Set Z6 150% Z1 45% | x 5 1m 1m | ||||||||||||||
Z1 50% | 1m | Z1 50% | 5m | Z2 65% | 5m | ||||||||||||
Z4 100% | 10s | ||||||||||||||||
Set Z5 120% Z2 65% | x 4 1m 2m | ||||||||||||||||
Z6 150% | 10s | ||||||||||||||||
Z1 50% | 5m | ||||||||||||||||
Z1 45% | 4m | ||||||||||||||||
Set Z6 125% Z1 55% | x 10 40s 20s | ||||||||||||||||
Set Z6 135% Z1 50% | x 3 10s 50s | ||||||||||||||||
Set Z6 150% Z1 45% | x 5 20s 20s | ||||||||||||||||
Z1 50% | 4M | ||||||||||||||||
Set Z6 150% Z1 50% | x 5 10s 50s | ||||||||||||||||
Z1 50% | 5m | ||||||||||||||||
Z6 150% | 3m | ||||||||||||||||
Cool down | 10m | Z1 50% | 5m | Cool down | 9m | ||||||||||||
Z1 40% | 4m |
2/19 (Mon) | 2/20 (Tue) | 2/21 (Wen) | 2/22 (Tur) | 2/23 (Fri) | 2/24 (Sat) | 2/25 (Sun) | ||||
Time | 72:00 |
Rest & Add
| Time | 96:00 | Time | 85:00 | Rest | Time | 90:00 | Rest & Add |
Degree | M | Degree | M-I | Degree | M-E | Degree | M | |||
Z1 50% | 10m |
Rest & Weight training
| Z1 50% | 5m | Warm-up | 10m | Rest
| Warm-up | 10m | Rest & Weight training
|
Z2 65% | 2m | |||||||||
Z5 110% | 1m | |||||||||
Z2 70% | 3m | |||||||||
Set
Z4 90%
Z2 65% | x 5
10m
3m | Z3 85% | 10m | |||||||
Z4 100% | 1m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z6 130% | 1m | |||||||||
Z4 95% | 8m | |||||||||
Z4 100% | 1m | |||||||||
Z3 80% | 3m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z5 110% | 1m | |||||||||
Z4 105% | 6m | |||||||||
Z2 65% | 1m | |||||||||
Z4 95% | 20m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z6 130% | 1m | |||||||||
Z5 115% | 4m | |||||||||
Z4 95% | 1m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z4 100% | 1m | |||||||||
Z2 75% | 3m | |||||||||
Z6 125% | 2m | |||||||||
Z5 110% | 1m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z4 95% | 1m | |||||||||
Z4 90% | 5m | |||||||||
Z2 65% | 1m | Set Max Z1 50% | x 3 30s 30s | |||||||
Z5 110% | 1m | |||||||||
Z4 100% | 1m | |||||||||
Z2 75% | 1m | |||||||||
Z5 115% | 1m | |||||||||
Z6 125% | 1m | |||||||||
Z4 90% | 15m | |||||||||
Z5 115% | 1m | |||||||||
Z2 65% | 1m | |||||||||
Z5 110% | 1m | |||||||||
Z2 75% | 1m30s | |||||||||
Z5 115% | 1m | |||||||||
Z4 100% | 1m | |||||||||
Z4 90% | 2m | |||||||||
Z6 125% | 1m | |||||||||
Z5 115% | 1m | |||||||||
Z4 100% | 1m | |||||||||
Z2 75%
| 2m | |||||||||
Z1 50% | 3m | |||||||||
Z6 125% | 1m | |||||||||
Z4 90% | 30s | |||||||||
Z6 125% | 2m | |||||||||
Z5 115% | 1m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z4 95% | 1m | |||||||||
Z5 115% | 4m | |||||||||
Z2 75% | 2m | |||||||||
Z4 100% | 1m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z2 65% | 5m | |||||||||
Z4 105% | 6m | |||||||||
Set Z5 110% Z5 115% Z4 95% Z5 110% Z6 150% Z1 50% | x 3 1m 1m 1m 1m 1m 4m | |||||||||
Z4 100% | 25m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z4 95% | 8m | |||||||||
Z2 70% | 3m | |||||||||
Z1 50% | 1m | |||||||||
Z3 85% | 10m | |||||||||
Z1 45% | 5m | |||||||||
Cool down | 10m | Cool down | 5m |