2024 SGF
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3/26 (Mon) | 3/27 (Tue) | 3/28 (Wen) | 3/29 (Tur) | 3/30 (Fri) | 3/31 (Sat) | 4/1 (Sun) | |||||||||||||
Rest | Distance | Rest | Distance | Rest | Distance | Distance | |||||||||||||
EL | 70Km | ||||||||||||||||||
EL | 50Km | EL | 100km | EL | 30km | ||||||||||||||
IT | 100Km | ||||||||||||||||||
IT | 65Km | IT | 140km | ||||||||||||||||
IT | 40km | ||||||||||||||||||
AD | 110Km | ||||||||||||||||||
AD | 80Km | AD | 200km | ||||||||||||||||
AD | 50km | ||||||||||||||||||
Altitude(m) | 1000(m) | ||||||||||||||||||
Dgree | M-I | Dgree | M-I | ||||||||||||||||
Dgree | E | ||||||||||||||||||
Degree | M-I | ||||||||||||||||||
Rest | Warm-up | 5km | Rest | Wrm-up | 10km | Rest | Z1-Z2 | Recovery | Warm-up | 10km | |||||||||
Lthr% Z3 85-90% | 5km | A flat land
Lthr% Z2 70-80% | EL | 20km | Group riding *Rotation
Z2-Z3 | EL | 20km | ||||||||||||
Lthr% Z4 100-105% | EL | 5km | |||||||||||||||||
IT | 30km | ||||||||||||||||||
IT | 30km | ||||||||||||||||||
IT | 10km | ||||||||||||||||||
AD | 50km | ||||||||||||||||||
AD | 15km | ||||||||||||||||||
AD | 30km | ||||||||||||||||||
A flat land
Lthr% Z3 85-90% | EL | 20km | |||||||||||||||||
Lthr% Z1 <60% | 5km | ||||||||||||||||||
IT | 30km | Time trial
Z4 | EL | 10km | |||||||||||||||
Lthr% Z3 85-90% | 5km | ||||||||||||||||||
AD | 30km | ||||||||||||||||||
Lthr% Z4 100-105% | EL | 5km | |||||||||||||||||
IT | 20km | ||||||||||||||||||
IT | 10km | A flat land
Lthr% Z2 70-80% | EL | 20km | |||||||||||||||
AD | 30km | ||||||||||||||||||
IT | 30km | ||||||||||||||||||
AD | 15km | ||||||||||||||||||
Lthr% Z1 <60% | 5Km | ||||||||||||||||||
EL | 20km | ||||||||||||||||||
AD | 50km | Group riding *Rotation
Z2-Z3 | |||||||||||||||||
Lthr% Z3 85-90% | 5km | ||||||||||||||||||
A flat land
Lthr% Z3 85-90% | EL | 20km | |||||||||||||||||
IT | 30km | ||||||||||||||||||
Lthr% Z4 100-105% | EL | 5km | |||||||||||||||||
IT | 30km | ||||||||||||||||||
IT | 10km | ||||||||||||||||||
AD | 30km | ||||||||||||||||||
AD | 30km | ||||||||||||||||||
AD | 15km | ||||||||||||||||||
10km | |||||||||||||||||||
Cool down | 5km | Cool down | Cool-down | 10km | |||||||||||||||
Field Training Program Mar. 26(Mon) ~ Apr. 8(Sun)
4/2 (Mon) | 4/3 (Tue) | 4/4 (Wen) | 4/5 (Tur) | 4/6 (Fri) | 4/7 (Sat) | 4/8 (Sun) | ||||||
Rest | Distance | Distnace | 55km | Rest | Distance | Rest | Distance | 40km | ||||
EL | 120km | |||||||||||
EL | 60km | |||||||||||
IT | 150km | |||||||||||
IT | 80km | |||||||||||
AD | 200km | |||||||||||
AD | 100km | |||||||||||
Altitude(m) | 1500(m) -2000(m) | |||||||||||
Degree | M-I | |||||||||||
Degree | E | Degree | M-I | Degree | E | |||||||
Rest | Warm-up | 10KM | Warm-up | 5km | Rest | Warm-up | 20km | Rest | Z1-Z2 | 40km | ||
Group riding
Z2-Z3 | EL | 80km | ||||||||||
Hill climb interval
Z4 90-100%
*(grade 5-6 %)
*Rest inter set down hill road | EL | 5km interval x 4 |
Z2
|
10km
| ||||||||
Z3 | 10km | |||||||||||
IT | 110km | |||||||||||
IT | 5km interval x 6 | Z4 | 4km | |||||||||
Z5 | 1km | |||||||||||
AD | 160km | |||||||||||
AD | 5km interval x 8 | Z1 | 10km | |||||||||
Z2 | 10km | |||||||||||
Cool-down | 10km | Cool down | 5km | Cool down | 20km | |||||||
[훈련 프로그램 보는 방법/Refer for training program]
Level: (EL)Elementary, (IT)Intermediate, (AD)Advanced
훈련프로그램은 초,중,상 3가지 레벨로 설정하여 제공합니다.
설악그란폰도 완주목표시간에 따라 레벨을 나누면 아래와 같습니다.
The training program is offered at three levels: (EL)Elementary, (IT)Intermediate, (AD)Advanced.
The target time of the completion Seorak Granfondo is as follows.
Level | Granfondo 208KM | Mediofondo 105KM |
(EL)Elementary | 12hour Under | 7hour Under |
(IT)Intermediate | 10hour Under | 6hour Under |
(AD)Advanced | 8hour Under | 5hour Under |
Degree: (I)Intensive, (M)Middle, (E)Easy
그날의 훈련강도 수준을 표기한 것입니다.
It indicates the level of training intensity of the day.
훈련강도에 따른 파워영역표
Power zone table according to training intensity
ZONE | Purpose of training | FTP 젖산역치(Lactate threshold power)(%) | 젖산역치(Lactate threshold) 심박수 대비(Heart rate ratio)(%) |
Z1 | 회복(Recovery) | <55 | <68 |
Z2 | 유산소지구력(Aerobic endurance) | 56 - 75 | 69 - 83 |
Z3 | 템포(Tempo) | 76 - 90 | 84 - 94 |
Z4 | FTP-젖산역치(FTP-Lactate threshold) | 90 - 105 | 96 - 105 |
Z5 | 최대유산소(Maximum aerobic) | 106 - 120 | >105 |
Z6 | 무산소능력(Anaerobic ability) | 121 - 150 | N/A |
MAX | 스프린트(Sprint) | N/A | M/A |
제공 Provided by Cyclezon(www.cyclezon.net)
