2018 설악그란폰도

2018년 05월 12일 / 강원도 인제군 상남면 상남생활체육공원


[사이클존]의 설악그란폰도 대비 훈련프로그램 #5~6주차

Indoor Training Program Jan. 29(Mon) ~ Feb. 11(Sun)

1/29 (Mon)

1/30 (Tue)

1/31 (Wen)

2/1 (Tur)

2/2 (Fri)

2/3 (Sat)

2/4 (Sun)

Rest

Time

72:30

Rest & Add

Time

84:00

Time

60:00

Time

67:00

Rest

Degree

M-E

Degree

I

Degree

E

Degree

M

Conditioning

Warm-up

10m

Rest &

Weight

training

Warm-up

10m

Recovery

session

Spin

+5rpm

Z1 50%

10m

Rest

Set

*(Rest

inter

set

Z1 50%)

Z2 70%

Z3 80%

Z4 100%

Z5 110%

Z6 140%

x 5

3m

1m

3m

2m

1m

30s

Set

*(Rest

inter

set

Z2 65%)

Z5 120%

Z3 90% Z5 120%

Z3 90%

Z5 120%

Z3 90%

Z5 120%

Z3 90%

Z5 120%

Z3 90%

Z5 120%

Z3 90%

x 2

5m

30s

2m

30s

2m

30s

2m

30s

2m

30s

2m

30s

2m

Z3 80%

4m

Z1 50%

2m

Z3 80%

4m

Z1 45%

2m

Z1 50%

2m

Z3 80%

4m

Z1 46%

3m

Z1 50%

2m

Z1 47%

3m

Z2 60%

2m

Z1 48%

2m

Z3 90%

3m

Z4 100%

2m

Z1 50%

4m

Z2 60%

3m

Z1 51%

8m

Z5 110%

3m

Z1 52%

8m

Z6 130%

2m

Z1 50%

5m

Z1 53%

8m

Max

30s

Z1 54%

8m

Z1 50%

3m

Max

30s

Z1 55%

4m

Z5 120%

5m

Z1 50%

3m

Z2 60%

3m

Z1 48%

2m

Max

30s

Z6 130%

5m

Z1 47%

3m

Z1 60%

3m

Z1 50%

3m

Z6 150%

5m

Max

30s

Z1 46%

3m

Z2 60%

3m

Z1 50%

3m

Cool

down

10m

Cool

down

10m

Z1 45%

2m

Z1

5m

2/5 (Mon)

2/6 (Tue)

2/7 (Wen)

2/8 (Tur)

2/9 (Fri)

2/10 (Sat)

2/11 (Sun)

Time

76:00

Rest & Add

Time

60:00

Time

87:05

Rest

Distance Mission

Rest

EL

100Km

IT

120Km

AD

150Km

Degree

M-I

Degree

E

Degree

I

Degree

Free

Warm-up

15m

Rest &

Weight

training

Warm-up

10m

Warm-up

15m

Rest

Free

Distance

Mission

Rest

Z1 50%

3m

Z1 40%

5m

Z2 70%

5m

Z2 70%

2m

Z3 80%

5m

Z1 50%

2m

Z3 80%

1m30s

Set

Z6 150%

Z1 50%

x 10

20s

40s

Set

Z5 120%

Z1 50%

x 4

30s

30s

Z3 85%

2m

Z6 150%

15s

Z3 85%

45s

Z6 150%

15s

Z3 85%

1m30s

Z1 50%

3m

Z6 150%

15s

Z2 70%

5m

Z3 80%

3m

Z3 85%

1m

Z1 50%

1m

Z1 40%

5m

Z1 50%

3m30s

Set

Z5 120%

Z1 50%

x 4

30s

30s

Set

(Rest inter

set

Z1 50%)

Z4 95%

Z6 150%

Z4 95%

Z6 150%

Z4 100%

Z5 110%

Z6 150%

Z5 110%

Z6 150%

Z5 110%

Z6 150%

x 5

3m

1m

15s

40s

15s

2m

1m

15s

1m

15s

30s

15s

Z3 80%

5m

Set

Z6 150%

Z1 50%

x 10

20s

40s

Z1 50%

3m

Z3 80%

5m

Z1 50%

1m

Set

Z5 120%

Z1 50%

x 4

30s

30s

Z3 80%

3m

Z1 50%

3m

Z1 40%

5m

Z1 45%

5m

Cool

down

10m

Cool

down

5m

Cool

down

10m



제공: 사이클존(https://www.cyclezon.net/)

댓글
댓글등록