2019 설악그란폰도

2019년 05월 25일 / 강원도 인제군 상남면 상남생활체육공원


[사이클존]의 설악그란폰도 대비 훈련프로그램 #7~8주차

 

Indoor Training Program Feb. 12(Mon) ~ Feb. 25(Sun)

2/12 (Mon)

2/13 (Tue)

2/14 (Wen)

2/15 (Tur)

2/16 (Fri)

2/17 (Sat)

2/18 (Sun)

Time

48:30

Time

65:20

Rest

Time

58:00

Rest

Time

48:00

Time Mission

EL

90:00

IT

120:00

Dgree

E

Dgree

I

Degree

M-I

Degree

M-E

AD

150:00

Z1 40%

10m

Warm-up

10m

Rest

 

Z1 50%

3M

Rest

 

Warm-up

10m

Free

 

 

 

 

Time

Mission

 

 

 

Z2 65%

1m

Set

Z4 100%

Z1 45%

x 5

1m

1m

Set

Z6 150%

Z1 50%

x 4

10s

50s

Set

Z2 80%

Z2 65%

x 3

1m

1m

Z3 80%

1m

Z3 90%

1m

Z4 100%

1m

Z5 110%

1m

Z6 125%

1m

Z1 40%

5m

Z3 80%

3m

Z4 100%

30s

Z6 150%

10s

Z1 45%

4m

Z1 50%

2m

Z2 65%

2m

Set

Z6 150%

Z1 45%

x 5

1m

1m

Z4 100%

5m

Z1 50%

1m

Set

Z4 100%

Z2 65%

x 8

20s

10s

Z1 50%

3m

Z4 100%

25s

Z6 150%

10s

Set

Z6 125%

Z1 55%

x 10

40s

20s

Z1 50%

1m

Z1 45%

4m

Z4 100%

20s

Z6 150%

10s

Z1 50%

1m

Z4 100%

15s

Z6 150%

10s

Set

Z6 150%

Z1 45%

x 5

1m

1m

Z1 50%

1m

Z1 50%

5m

Z2 65%

5m

Z4 100%

10s

Set

Z5 120%

Z2 65%

x 4

1m

2m

Z6 150%

10s

Z1 50%

5m

Z1 45%

4m

Set

Z6 125%

Z1 55%

x 10

40s

20s

Set

Z6 135%

Z1 50%

x 3

10s

50s

Set

Z6 150%

Z1 45%

x 5

20s

20s

Z1 50%

4M

Set

Z6 150%

Z1 50%

x 5

10s

50s

Z1 50%

5m

Z6 150%

3m

Cool

down

10m

Z1 50%

5m

Cool

down

9m

Z1 40%

4m

 

2/19 (Mon)

2/20 (Tue)

2/21 (Wen)

2/22 (Tur)

2/23 (Fri)

2/24 (Sat)

2/25 (Sun)

Time

72:00

 

Rest & Add

 

Time

96:00

Time

85:00

Rest

Time

90:00

Rest & Add

Degree

M

Degree

M-I

Degree

M-E

Degree

M

Z1 50%

10m

 

Rest &

Weight

training

 

 

 

Z1 50%

5m

Warm-up

10m

Rest

 

 

 

Warm-up

10m

Rest &

Weight

training

 

 

 

 

Z2 65%

2m

Z5 110%

1m

Z2 70%

3m

Set

 

Z4 90%

 

Z2 65%

x 5

 

10m

 

3m

Z3 85%

10m

Z4 100%

1m

Z1 50%

1m

Z6 130%

1m

Z4 95%

8m

Z4 100%

1m

Z3 80%

3m

Z1 50%

1m

Z5 110%

1m

Z4 105%

6m

Z2 65%

1m

Z4 95%

20m

Z1 50%

1m

Z6 130%

1m

Z5 115%

4m

Z4 95%

1m

Z1 50%

1m

Z4 100%

1m

Z2 75%

3m

Z6 125%

2m

Z5 110%

1m

Z1 50%

1m

Z4 95%

1m

Z4 90%

5m

Z2 65%

1m

Set

Max

Z1 50%

x 3

30s

30s

Z5 110%

1m

Z4 100%

1m

Z2 75%

1m

Z5 115%

1m

Z6 125%

1m

Z4 90%

15m

Z5 115%

1m

Z2 65%

1m

Z5 110%

1m

Z2 75%

1m30s

Z5 115%

1m

Z4 100%

1m

Z4 90%

2m

Z6 125%

1m

Z5 115%

1m

Z4 100%

1m

Z2 75%

 

2m

Z1 50%

3m

Z6 125%

1m

Z4 90%

30s

Z6 125%

2m

Z5 115%

1m

Z1 50%

1m

Z4 95%

1m

Z5 115%

4m

Z2 75%

2m

Z4 100%

1m

Z1 50%

1m

Z2 65%

5m

Z4 105%

6m

Set

Z5 110%

Z5 115%

Z4 95%

Z5 110%

Z6 150%

Z1 50%

x 3

1m

1m

1m

1m

1m

4m

Z4 100%

25m

Z1 50%

1m

Z4 95%

8m

Z2 70%

3m

Z1 50%

1m

Z3 85%

10m

Z1 45%

5m

Cool

down

10m

Cool

down

5m


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